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Blueberry ke fayde और साइड इफेक्ट | Blueberry benefits and Side Effects in hindi

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BlueBerry कैलोरी में कम हैं लेकिन Nut पोषक तत्वों में उच्च हैं। वे Fiber, Vitamin C और Vitamin K में उच्च हैं। उनके पास सभी लोकप्रिय फलों और सब्जियों की उच्चतम एंटीऑक्सीडेंट क्षमता है। BlueBerry में मुख्य एंटीऑक्सीडेंट यौगिक फ्लेवोनोइड्स नामक पॉलीफेनोल्स के एक परिवार से संबंधित है। विशेष रूप से मौजूद फ्लेवोनोइड्स का एक समूह एंथोसायनिन है। चूंकि BlueBerry एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, वे DNA क्षति को कम करते हैं, जो उम्र बढ़ने और कैंसर से बचाने में मदद करता है। वे कुछ मुक्त कणों को बेअसर करते हैं जो DNA को नुकसान पहुंचाते हैं।

ऑक्सीडेटिव तनाव मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है, मस्तिष्क के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। BlueBerry में एंटीऑक्सिडेंट मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं जो बुद्धि के लिए आवश्यक हैं। वे उम्र बढ़ने वाले न्यूरॉन्स को लाभ पहुंचाते हैं जिससे सेल सिग्नलिंग में सुधार होता है। उनके पास एंटी-एडहेसिव नामक पदार्थ होते हैं और ई.कोली जैसे बैक्टीरिया को मूत्राशय की दीवार से बांधने से रोकने में मदद करते हैं जो यूटीआई (मूत्र पथ के संक्रमण) को रोकता है। BlueBerry भी ज़ोरदार व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वसूली में सहायता कर सकते हैं।

Blueberry ke fayde और साइड इफेक्ट | Blueberry benefits and Side Effects in hindi

फलों की रानी Queen of Fruits

Queen of Fruits BlueBerry को “फलों की रानी” के रूप में जाना जाता है।

BlueBerry पोषक तत्वों से भरपूर होती है, खासकर एंथोसायनिन से भरपूर। इसकी एंथोसायनिन सामग्री अन्य फलों की तुलना में बहुत अधिक है BlueBerry में एंथोसायनिन एक प्राकृतिक एंटी-एजिंग पोषण पूरक है और मनुष्यों द्वारा पाया जाने वाला सबसे प्रभावी एंटी-एजिंग पोषण पूरक है। BlueBerry में एंथोसायनिन की एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि विटामिन ई से 55 गुना अधिक और विटामिन सी से 25 गुना अधिक होती है। BlueBerry में एंथोसायनिन हानिकारक मुक्त कणों को प्रभावी ढंग से हटा सकता है और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी कर सकता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि जो लोग नियमित रूप से BlueBerry खाते हैं, वे नहीं करने वालों की तुलना में कम से कम 10 साल छोटे होते हैं।

क्या BlueBerry वास्तव में मस्तिष्क को लाभ पहुंचाती है? Do blueberries truly benefit the brain?

हाँ, BlueBerry मस्तिष्क के लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छे हैं। इसलिए कई वैज्ञानिकों द्वारा इसे “Brain-Berry” नाम दिया गया है। ये BlueBerry मीठे, पौष्टिक होते हैं और अक्सर “Super-food” के रूप में लेबल किए जाते हैं। ये कई तरह से आपके दिमाग के लिए अच्छे होते हैं।

BlueBerry के फायदे:

• यह मस्तिष्क के कार्यों को बनाए रखता है

• स्मृति को बढ़ाता है

• तेजी से निर्णय लेना

• अपनी स्थानिक स्मृति को बढ़ाएँ।

क्या आप जानते हैं कि BlueBerry के एंटीऑक्सीडेंट गुण स्ट्रोक के मामले में मस्तिष्क क्षति को भी कम कर सकते हैं। इसमें एक मुक्त कट्टरपंथी मैला ढोने की क्रिया होती है और यह न्यूरोडीजेनेरेशन को रोकता है। इसमें पॉलीफेनोलिक यौगिक होते हैं, विशेष रूप से एंथोसायनिन, जो एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाने जाते हैं। ये यौगिक संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली, मोटर कौशल कार्यप्रणाली और स्मृति में सुधार कर सकते हैं। यह सुपर फ्रूट अल्जाइमर रोग से लड़ने और उसे रोकने में भी मदद करता है।

BlueBerry के अतिरिक्त लाभ Additional Benefits of Blueberries

BlueBerry स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर होती है। इन्हें आहार में शामिल करना आसान है और निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभों के कारण इनका सेवन करना चाहिए – कैलोरी में कम लेकिन आहार फाइबर, विटामिन सी, मैंगनीज और विटामिन के में उच्च। माना जाता है कि BlueBerry सभी आम फलों और सब्जियों के उच्चतम एंटीऑक्सीडेंट स्तरों में से एक है। BlueBerry में मुख्य एंटीऑक्सीडेंट यौगिक फ्लेवोनोइड्स नामक पॉलीफेनोल्स एंटीऑक्सिडेंट के एक परिवार से संबंधित हैं जो हमारे शरीर को मुक्त कणों से बचाता है, जो अस्थिर अणु हैं जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उम्र बढ़ने और कैंसर जैसे रोगों में योगदान कर सकते हैं।

BlueBerry एंटीऑक्सिडेंट में उच्च हैं, वे कुछ मुक्त कणों को बेअसर कर सकते हैं जो हमारे DNA को नुकसान पहुंचाते हैं। BlueBerry में एंटीऑक्सिडेंट “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को ऑक्सीडेटिव क्षति को रोककर हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक को कम करने के लिए दिखाया गया है। High BloodPressure वाले लोगों के लिए भी BlueBerry के महत्वपूर्ण लाभ हैं, जो हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। BlueBerry में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट दिमाग के काम करने में मदद करके और मानसिक गिरावट को कम करके हमारे दिमाग को फायदा पहुंचाते हैं। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि BlueBerry ज़ोरदार व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वसूली में सहायता कर सकती है।

क्या BlueBerry दस्त में राहत देती है Do blueberries relieve in diarrhea

BlueBerry के मन और शरीर के लिए जबरदस्त फायदे हैं। ये छोटे-छोटे फल प्रकृति की देन हैं BlueBerry प्रोबायोटिक्स का स्रोत नहीं हैं, लेकिन अगर प्रोबायोटिक्स के साथ लिया जाए तो वे दस्त और अन्य लक्षणों से राहत दिला सकते हैं। BlueBerry में प्रीबायोटिक फाइबर (पौधों में पाए जाने वाले) होते हैं, जो प्रोबायोटिक्स से अलग होते हैं लेकिन फिर भी आंत के स्वास्थ्य के लिए मददगार होते हैं। चूंकि BlueBerry फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, वे मल को मजबूत कर सकते हैं और आपके आंत के माइक्रोबायोम की मदद कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट और दस्त से राहत के लिए भी बहुत अच्छे हैं, और वे दही, कोम्बुचा, कुछ चीज, और यहां तक ​​​​कि अचार में भी पाए जा सकते हैं। आलू, चावल और केला जैसे नरम खाद्य पदार्थ भी मदद कर सकते हैं। आमतौर पर, आपका शरीर संक्रमण और बीमारी से अपने आप लड़ता है, और बीमारी के परिणामस्वरूप होने वाला दस्त कुछ ही दिनों में दूर हो जाता है, लेकिन ये खाद्य पदार्थ प्रक्रिया को गति दे सकते हैं और आपके संपूर्ण पेट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

कौन से BlueBerry जहरीले होते हैं? What blueberries are poisonous?

“ब्लूबेरी” (वैक्सीनियम) की कोई भी किस्में नहीं हैं जिन्हें Poison के रूप में सूचित किया गया है। नीले/काले/बैंगनी रंग वाले कई अन्य BlueBerryहैं जो निगलना के लिए हानिकारक डिग्री अलग-अलग हैं, लेकिन वे असली BlueBerry नहीं हैं। (एक नाइटशेड है, एट्रोपा बेलाडोना, जिसमें शक्तिशाली अल्कलॉइड एट्रोपिन होता है। मत खाओ )।

BlueBerry या Strawberry? क्यों? Which is better for you?

1. जबकि दोनों बेरी कम कैलोरी वाले फल हैं, Strawberry में BlueBerry की तुलना में कैलोरी बहुत कम होती है। एक कप ताजा BlueBerry में 84 कैलोरी होती है और एक कप ताजा Strawberry में 46 कैलोरी होती है।

2. Strawberry में BlueBerry की तुलना में कम कार्ब्स और चीनी होती है, लेकिन BlueBerry में फाइबर अधिक होता है। दोनों BlueBerryप्राकृतिक चीनी का एक स्रोत हैं, और BlueBerryमें फाइबर सामग्री हृदय रोग, मोटापा और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

जब विटामिन और खनिजों की बात आती है, तो Strawberry विटामिन सी और पोटेशियम का एक बेहतर स्रोत हैं, और BlueBerry विटामिन का एक बेहतर स्रोत हैं। विटामिन ए और सी दोनों ही प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले विटामिन हैं जो आपको बीमार होने से बचाने में मदद करते हैं।

कितने BlueBerry खाने के लिए बहुत अधिक हैं? How many blueberries are too much to eat ?

आप सभी BlueBerry खा सकते हैं जो आप पकड़ सकते हैं। उनकी कम चीनी सामग्री आपको बीमार हुए बिना कुछ और खाने और खाने की अनुमति देती है जैसा कि आप अन्य फलों या BlueBerryके साथ कर सकते हैं। आपका मल शायद थोड़ा ढीला होगा, लेकिन इन जामुनों में सभी अच्छाई के साथ, यह एक छोटी सी समस्या है।

BlueBerry के साइड इफेक्ट Side Effects of Blueberries :

जब तक आप ऐसा नहीं करते, Blueberries आपके लिए अच्छे हैं।
BlueBerry एक स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है जिसका उपयोग Smoothie, पेस्ट्री या किसी अन्य Recipe में किया जा सकता है। Berries के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें उनके उच्च फाइबर और फाइटोन्यूट्रिएंट सामग्री के कारण वजन कम करना शामिल है।

कैंडिडा डाइट के आहार विशेषज्ञ लिसा रिचर्ड्स के अनुसार, ये “शरीर में एंटीऑक्सिडेंट” के रूप में काम करते हैं, विशेष रूप से ब्लूबेरी। रिचर्ड्स के अनुसार, Strawberry, विशेष रूप से, विटामिन सी से भरपूर होती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करती है।

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